Nowy materac może być sporą inwestycją, ale podjęcie tego kroku może przyczynić się do poprawy jakości snu. Zdrowy sen ma ogromny wpływ na masę ciała, umysł, serce, wygląd oraz prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dzięki temu przewodnikowi zdobędziesz wiedzę, jak znaleźć najlepszy materac o twardości i właściwościach odpowiadających Twoim potrzebom i zapewniający wspaniały sen każdej nocy.
Rodzaje materacy
Jeśli dopiero zaczynamy szukać nowego materaca, pewnie zauważyliśmy, że liczba opcji do wyboru może być oszałamiająca. Pierwszą rzeczą, którą musisz ustalić, jest to, jaki rodzaj materaca wybierzemy: sprężynowy, piankowy czy może ich połączenie, znane również jako materac hybrydowy.
Zdrowy sen to podstawa dobrego samopoczucia
© Bruce Mars
Materace sprężynowe
Najbardziej tradycyjny rodzaj materaca, materac sprężynowy, składa się z warstwy zwojów otoczonych warstwami materiału zapewniającego komfort, który może składać się z lateksu, włókien naturalnych lub pianki. Różne typy materacy sprężynowych wykorzystują różne typy i układy zwojów, aby osiągnąć różne efekty.
Zalety
- Oferują solidne wsparcie pleców
- Dostępne w szerokiej gamie twardości
- Dostępne budżetowe opcje
Wady
- Mogą zużywać się szybciej niż materac piankowy
- Starsze sprężyny mogą skrzypieć
- Oferują mniejsze odciążenie dla stawów.
Materace sprężynowe są często najlepszym wyborem dla osób śpiących na brzuchu i plecach, osób z bólem dolnej części pleców oraz osób cięższych, które uważają, że materace piankowe nie zapewniają wystarczającego wsparcia.
Materace piankowe
Po raz pierwszy spopularyzowane po wynalezieniu przez NASA pianki z pamięcią kształtu w latach 70. Materace piankowe opierają się na różnych kombinacjach pianek o różnej gęstości, aby zapewnić miękkość i wsparcie dla pleców. Chociaż pianka z pamięcią kształtu (memory) jest najbardziej znanym rodzajem materaca piankowego, istnieje kilka różnych rodzajów, które zapewniają różne korzyści.
Zalety
- Miększe na boku podkłady i te z bólem stawów
- Pochłania ruch osób, które śpią niespokojnie
- Brak sprężyn eliminuje hałas
- Są trwalsze niż materace sprężynowe
Wady
- Niektóre pianki zatrzymują ciepło ciała
- Miękkość może powodować uczucie „tonięcia”
- Niewystarczające wsparcie pleców dla niektórych osób
- Droższe niż materace sprężynowe
Materace piankowe są często najlepszym wyborem dla osób śpiących na boku oraz tych, którzy odczuwają ból i dyskomfort stawów.
Materace Hybrydowe
Niektóre materace oferują kompozycję hybrydową, na którą składają się warstwy zarówno sprężyn, jak i pianki. Materace hybrydowe mogą być świetną opcją dla osób, których preferencje mieszczą się pośrodku tego, co oferują materace sprężynowe i piankowe.
Zalety
- Miększe niż materace sprężynowe, ale bez uczucia „tonięcia” jak w przypadku piankowych
- Zazwyczaj cichszy niż alternatywne materace sprężynowe
- Reguluje temperaturę lepiej niż materace z czystej pianki
Wady
- Materace hybrydowe wyższej jakości mogą być drogie
- Nie dopasowują się do kształtu ciała tak dobrze jak materace piankowe
Odpowiedni materac może przyczynić się do uśmierzenia bólu pleców
© wikimedia.org
Dobór materaca
To, jaki materac wybierzemy, zależy przede wszystkim od indywidualnych preferencji. Niektórzy lubią uczucie zapadania się w mięciutkim materacu, inni po zaśnięciu na nim budzą się obolali i zmęczeni. Rozważmy wagę i pozycję spania, aby zawęzić zakres poszukiwań idealnego dla nas materaca.
Możemy odwiedzić lokalny sklep z materacami, aby wypróbować kilka rodzajów i twardości materacy. Najlepszym wyjściem byłoby położenie się na materacu i pozostanie na nim kilku chwil, aby ocenić, co jest wygodne.
Gdy bolą plecy
Istnieje niezliczona ilość potencjalnych przyczyn bólu pleców, ale nieodpowiedni materac jest jednym z czynników, którego nie należy lekceważyć. U osób bez problemów z plecami odpowiednie wsparcie może zapobiec powstawaniu bólu, a u osób, które już mają problemy z plecami, odpowiedni materac może pomóc w amortyzacji kręgosłupa. Wybór najlepszego materaca na ból pleców oznacza rozważenie natury tego bólu wraz z innymi potrzebami i preferencjami dotyczącymi materaca. Niektóre bóle pleców są krótkotrwałe i pojawiają się nagle. Nazywa się je ostrym bólem pleców. Innym razem ból utrzymuje się przez długi czas i jest znany jako przewlekły ból pleców. Problemy z plecami mogą rozpocząć się jako ostre, na przykład od urazu, i z biegiem czasu stać się przewlekłe. Dobór materaca może również zależeć od tego, gdzie dana osoba odczuwa ból pleców.
Ból dolnej części pleców
Ból w dole pleców dotyka pięciu dolnych kręgów (L1-L5) w okolicy lędźwiowej. Ten obszar pleców jest podatny na zginanie i skręcanie, które mogą uszkodzić mięśnie i sam kręgosłup. Spędzanie zbyt wielu godzin w złej pozycji może powodować właśnie ten rodzaj bólu. W przypadku osób śpiących na boku może się to zdarzyć, jeśli ramiona i biodra nie są podparte, co wypacza cały kręgosłup. W przypadku osób śpiących na plecach i brzuchu może to być spowodowane zbyt miękkim lub zbyt twardym materacem, wywierającym nacisk na naturalną krzywiznę odcinka lędźwiowego.
Ból środkowej i górnej części pleców
Bóle środkowej i górnej części pleców są znacznie rzadsze. Anatomia w tych regionach jest bardziej stabilna, co zmniejsza prawdopodobieństwo skręceń i nadwyrężeń spowodowanych ruchami skrętnymi. Ból w tych obszarach może wiązać się z poważniejszymi problemami i powinien zostać zbadany przez lekarza.
W niektórych przypadkach zła postawa może powodować nadmierne napięcie w środkowej lub górnej części pleców. Materac zmniejszający ucisk, który przyczynia się do wyrównania kręgosłupa, może zmniejszyć ryzyko tego rodzaju bólu. Posiadanie wysokiej jakości poduszki może również zapewnić odpowiednie podparcie szyi i górnej części kręgosłupa.
Pozycje spania
W jakiej jesteśmy pozycji, kiedy zwykle zasypiamy? A w jakiej pozycji znajdujemy się po przebudzeniu? Odpowiedzi na te pytania mogą dostarczyć kluczowych informacji, które pomogą wybrać materac. Części ciała, które potrzebują większego wsparcia w celu utrzymania wyrównania kręgosłupa, różnią się w zależności od pozycji podczas snu. Z tego powodu wybór materaca dopasowanego do pozycji spania może zwiększyć komfort i pomóc uniknąć bólu.
Na plecach
Osoby śpiące na plecach wywierają największy nacisk na dolną część pleców. Jeśli materac jest zbyt miękki, tors może zagłębić się głębiej niż górna część pleców i dolna część ciała, a ten kształt litery U może powodować obciążenie. Jeśli materac jest zbyt twardy, nie będzie zachowanej lekkiej krzywizny w dolnej części pleców. W rezultacie dla osób śpiących na plecach najlepiej sprawdzi się materac średnio twardy lub twardy.
Na boku
Śpiący na boku mają punkty nacisku, w miejscach, w których ciało jest najszersze, zwłaszcza na ramionach i biodrach. Na zbyt miękkim materacu punkty te będą wypadać poza linię kręgosłupa. Na zbyt twardym materacu odczują nacisk w tych punktach i będą podatne na niewspółosiowość. W związku z tym dla osób śpiących na boku najlepszym wyborem będzie materac miękki aż do średnio twardego.
Na brzuchu
Osoby śpiące na brzuchu tak jak osoby śpiące na plecach wywierają największy nacisk na kręgosłup lędźwiowy. Zwykle najlepiej pasuje im materac twardy.
Opracowanie: Dominika Tyrlik
